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腹部脂肪难消除？ 关键是方法要得当

2020-08-26 09:16:31 来源：

读者侯晓慧来电咨询：近两年，我坚持快走，但腹部脂肪仍然不少，请问需要采取什么运动手段才能达到减脂目的？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学研究学会秘书长汤剑文对此问题进行了解答。

“相对于身体其他部位，腹部、腿部等部位的脂肪燃烧速率慢，所以更容易堆积，也更难被消除，我们称之为‘顽固脂肪’。”汤剑文说，其实消除它并不难，关键是方法要得当，在此基础上坚持运动，目标就能实现。

汤剑文推荐了一种名叫“交替循环训练”的方法，该方法包括两种运动：一个是有氧训练，可以在跑步、跳绳、开合跳、游泳、骑自行车等运动中选择1个；另一个是刺激腹部的力量训练，可以在如卷腹、空中单车、两头起、剪刀腿、登山者等运动中选择1个。

“两种运动交替循环，则可加速腹部脂肪的燃烧，几周之后就见效果。”汤剑文说，大家可以根据自己的能力来安排，如：跑步1公里，卷腹20~50个，两种运动交替进行，共进行4组，计为1次训练。1天可进行1~3次训练，每周训练3~5天，每天的训练总时间不超过90分钟。　　 

记者王全立

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