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青少年运动时间和强度如何掌握？

2020-12-23 10:18:17 来源： 南通网

读者肖笃午来电（0513-85110110）咨询：儿子今年12岁，爱运动，每天总感觉有使不完的劲。请问青少年每天运动时间和强度如何掌握？

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对此问题进行了解答。

“不久前，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。其中针对5~17岁的儿童、青少年提供了有关身体活动和久坐行为的具体建议。”卞保应介绍说，一是，每天平均至少进行60分钟的中高强度且以有氧运动为主的身体活动；二是，每周至少3天进行较高强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼健康的训练；三是，儿童和青少年应该限制静坐少动的时间，特别是电子产品的娱乐时间。

卞保应对这些建议进行了解读，每天60分钟运动时间，可以连续进行，也可以分时进行。中等强度是指运动的时候要感觉有些喘气、出汗，强度太低则没有锻炼效果，强度太大容易引起疲劳。运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。他认为每周至少运动5天。另外，家长要督促和提醒孩子每隔40分钟左右活动10分钟，特别是上学课间一定要走出教室，晒晒太阳，跑跑跳跳，不能为了写作业一直坐在教室里。

卞保应提醒说，任何身体活动都是有益的，要注意运动项目的多样化，如打球、跑步、骑车、游泳等。运动要循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间。为所有儿童和青少年提供安全和公平的机会，鼓励参加愉快、多元且适合其年龄和运动能力的身体活动。

记者王全立

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