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春日暖意带来通城运动热潮

2021-03-05 08:58:44 来源： 南通网

春天到了，到处一片欣欣向荣的景象。通城市民纷纷走出家门拥抱大自然，享受着锻炼的快乐。有关专家提醒市民：春天适宜运动，但运动要注意一些细节，以免适得其反。

锻炼前要做5分钟热身

傍晚时分运动最为适宜

3日清晨，市民凌建华在家门口的新桥公园快走8公里，新年第一练让他大呼过瘾。谁知回家不久后，凌建华开始咳嗽，跑到社区卫生服务中心问诊得知，患病原因是运动时脱卸外套过快，不经意间患上感冒。

“春季运动着装很有讲究。开始健身时不要脱外套，运动一段时间稍微出汗后再卸掉外装。”南通市老年体育协会常务副主席王苏敏提醒健身爱好者，初春时节气温比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒，从而诱发呼吸道疾病。“锻炼结束后，要及时擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。”

眼下气温逐渐升高，不少有晨练习惯的市民逐渐把锻炼时间调到早晨6时至7时。“其实，一天最适宜的锻炼时间是17时至19时。”王苏敏解释说，14时之后人体的各项机能才开始上升，17时至19时之间达到最佳。此外，人体中血小板含量在一天中也是有一定变化规律的。下午至傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。如果遇到雾霾天，更不宜清晨时锻炼。

王苏敏说，与冬天相比，现在大家穿的衣服薄了些，运动时比较灵活，锻炼之前准备活动不必太长，5分钟左右即可。

中年朋友运动量力而行

青年朋友选择面比较广

“大凡年过三十，人体各器官系统功能开始缓缓衰减，每年约递减1%，对绝大多数中年人来说，剧烈运动不是很合适。”国家级社会体育指导员、南通市木兰运动协会常务副会长吴宪元说。

吴宪元建议，有条件的中年朋友不妨选择游泳。这项运动对关节的损伤度最小，而且是全身运动，健身效果很好。“当然，对一些市民来说，以游泳作为主要锻炼方式，和跑步、快走等相比不是很方便。”她为中年健身爱好者开出一份健身菜单，“乒乓球、羽毛球双打、慢跑、广场舞等项目都是比较适宜的运动方式，健身者可以根据个人兴趣和实际条件，选择一两项作为常年健身项目。”

相比之下，青年人的锻炼项目要广泛得多，足球、篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、游泳、健美操、迷你或半程马拉松等项目都合适。如果你有些前卫意识，还可以涉足登山、单车、滑板、跑酷。吴宪元提醒说：“当然，每个人的体能状况不同，有些人天生体质较弱，他们可以选择快步走、慢跑、羽毛球双打、乒乓球等项目进行锻炼。”

老年朋友健身得有讲究

选择两三项强度不能大

每天清晨或傍晚，濠河、通吕运河两岸，广场公园内，都能看到一些健步如飞的老年人。“快步走是最适合老年人的运动项目之一，不受器材限制，既经济又方便。”王苏敏解释说。

王苏敏认为，对老年人而言，快步走要比跑步安全得多，只要达到一定强度，同样能起到强身健体作用，身体情况允许的话，建议每天走1万步。“研究结果表明，患有心脑血管病、糖尿病等慢性病的老年人，坚持快步走锻炼，有七成病情能得到缓解。”王苏敏告诉记者，她退休后一直致力于老年体育工作，每天快步走6公里，常年坚持锻炼，强健了她的体魄。“熟悉我的人都说，老王风风火火、精力旺盛，根本不像一位七旬老人。”

“要达到更好的锻炼效果，建议老年人选择不同项目锻炼，一般以两三个为宜。”王苏敏说，除快步走外，老年人还可以选择太极拳、健身操、柔力球等健身项目。这些项目强度相对较低，不容易发生肌肉、肌腱、韧带损伤。

通城处处涌现运动热潮

城区4类场所供你挑选

近20年，我市体育、建设等部门对健身场地的投入力度不断加大，如今通城健身休闲场所星罗棋布，在一定程度上满足了市民的不同健身需求。

市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文挑选了4类户外健身场所供市民选择。

2001年起市体育部门开始在市区布置全民健身器械，经过10多年努力，市区已形成了“十分钟健身圈”。“十分钟健身圈”是指居民走出家门步行10分钟即可到达家附近的全民健身工程点，通过健身器械强身健体。记者了解到，每个全民健身工程点由10个健身器械组成，包括单杠、扭腰器、太极揉推器等，适合不同年龄居民进行全身运动。

近些年，市区建设了不少绿地、广场，在美化城市的同时，也方便了市民健身。如果你的锻炼方式是跳健身操、打太极拳、放风筝、抖空竹等，可以选择在公园、濠东绿地、环西文化广场、钟楼广场等场所。家住濠河附近的市民，每天可沿着濠河、通吕运河两岸以及小游园内的健身步道慢跑、快步走，两河周边的美丽景致，让你健身时永远有一个好心情。

目前，城区建有学田、虹桥、幸福等街道体育公园。街道体育公园是在保持街道公园休闲功能的基础上，增添了篮球场、羽毛球场、健身步道、室内健身房和舞蹈房、棋牌室等，满足了居民日益增长的健身需求，成为周边居民每天锻炼的好去处。去年，市体育部门在主城区新建了50片全民健身球场，这些免费球场满足了更多的健身爱好者尤其是篮球爱好者在家门口健身的愿望。

如果你家住在新城区、中创区、五山一带，同样有理想的户外健身场所：环紫琅湖步道、南通海港引河智慧步道去年均入选“全省最美跑步线路”，那里是跑者、快走和骑行爱好者的天堂；五山附近的滨江步道、环植物园步道等也都是不错的选择，在那里锻炼，集运动、观景于一体，岂不快哉！ 记者王全立

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