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6种锻炼方式改善腰肌劳损

2021-04-09 09:30:31 来源：

读者余大双来电（0513－85110110）咨询：他长期久坐不动导致腰肌劳损，请问可以采取哪些运动方式治疗或缓解病情？

记者就此问题采访了市体育科学研究所助理研究员、市体育科学学会理事冯枭慧。

冯枭慧说，在腰部疼痛的急性发作期要卧床休息，平时则需要改善工作姿势，避免久坐，尽量避免腰部过度负重。还有，日常要加强腰背肌及腹肌的锻炼，恢复肌肉的弹性和力量，以提高肌肉耐受程度。

冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练：平躺屈膝，小腿与地面平行，双手放在身体两旁，10次呼吸为一组，做3组；二是仰卧抱腿。平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，坚持10秒，30次为一组；三是臀桥练习。平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，向上挺腹，双肩、头部着地，挺至最高处，坚持30秒，缓慢放下，重复5~10次为一组；四是俯卧挺身。俯卧位，保持骨盆与地面紧贴，双腿并拢，绷直，用手轻轻托起上身；五是卷腹。仰卧位，双膝关节屈曲，双脚平放在地面上，双手胸前交叉，上身轻轻抬离地面，坚持2~4秒钟；六是仰卧抬腿。平躺，并拢和绷直双腿，用腹部的力量抬起双腿直到与地面呈75~85度，再慢慢将腿放平。

记者徐培钦

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