参加健身运动前 运动误区先了解

读者包盈来电（0513-85110110）咨询：她打算通过健身改善生活方式，想了解常见的运动误区有哪些。

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧。

“常见的运动误区主要有4种情况，即：一天不锻炼就没效果，运动量越大越好，家务劳动可代替健身锻炼，健身方法越多越好。”冯枭慧说。

冯枭慧解释说，锻炼频率主要根据运动者自身身体状况而定，锻炼过于频繁容易引起慢性疲劳。一般来说，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼3~5次，每周运动150分钟较为合适。健身者可根据自己的身体状况，制订适合自己的运动计划。运动量并非越大越好，每个人能承受的运动量不同，循序渐进地增加运动量才能有效地增强体质、增进健康。适当劳动对身体健康有益，不过家务劳动经常是重复动作，经常保持一种姿势，时间久了会造成身体疲劳。健身方法并非越多越好，选择针对性强、少而精的健身锻炼更加有效。对于中老年人来说，他们的身体器官功能逐渐衰退，更适合进行中小强度项目，不适合速度性项目和大力量性项目。患有慢性疾病的健身者应在医生指导下，选择最适合自己的1~2个健身项目。

记者王全立