连续高温下如何正确运动？

本网讯 读者于小璇来电（0513-85110110）咨询：坚持锻炼运动以来第一次经历持续高温季节，请问这段时间如何进行科学健身？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题进行了解答。

汤剑文说，根据天气预报，今年夏季高温还将持续一段时间。高湿条件下进行体育锻炼，体能消耗明显加大，对于大众的身体素质特别是耐热耐湿的能力提出了很高要求。

“鉴于这些因素，建议大家在原来健身习惯的基础上做到四点。”汤剑文说，一是坚持。炎热天气下无疑面临着很大的困难和挑战，但“夏练三伏”可以更好地提升耐力，为将来积蓄能力和力量，如果停止锻炼，则能力前功尽弃；二是“三减”。这期间不管进行什么运动，都会表现为速度变慢、时长变短、主观疲劳感增加、体验变差。这就需要减少频次、运动时长和运动强度，不可过度训练。如果在室内锻炼一定要保持通风状态，到室外则尽量避开太阳直晒的时间段。锻炼过程中务必倾听身体发出的信号，一旦有了恶心、头晕、乏力等症状，赶紧停止训练，选择合适场所休息；三是重视补水。大汗淋漓后容易造成脱水，使得运动能力大幅度下降。补水的原则是少量多次，比如10~15分钟喝200毫升左右的常温的水；四是不可贪凉。锻炼结束后先在阴凉处休息半小时做做拉伸放松，让心率、体温降下来再吃饭洗澡，切不可直接吹空调、洗冷水澡，否则容易感冒发热。

记者 王全立