投身运动要注意哪些雷区

读者余壮晖来电（0513-85110110）咨询：他刚刚涉足健身，请问大众运动圈有哪些普遍存在的雷区？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题进行了解答。

“健身时要对自己狠一点，肌肉不酸痛代表没达到运动效果，空腹运动才能带来最好的效果……这些都是对运动错误的理解。”汤剑文说，单纯用肌肉酸痛与否来评价运动效果并不科学，如果酸痛感过于剧烈，更可能是训练过度、动作有误等原因所致，除增肌训练外，肌肉酸痛基本与运动效果无直接关联，应注意适度运动、补充营养、充分休息。相较于非空腹运动，空腹运动时体内脂肪燃烧效率会增加，从长期来看，这一方式并无特别明显的优势；空腹运动可能引发低血糖，甚至有其他损害健康的危险，需结合自身的身体情况谨慎选择。有些人认为最好每天健身，少一天会让运动效果缩水，这个观点是错误的！身体需要适当休息，运动也要张弛有度，每天保持高强度训练，反而可能增加运动中受伤的风险。运动40分钟以下，一点减脂效果都没有，也是一种很有代表性的错误观念。只要运动就能消耗脂肪，有氧运动30分钟以上，燃脂效果会提升一些，但想好好减脂，先动起来比较重要。 记者王全立