武汉封城的时候，两位心理学大咖——广州的武志红和武汉的曾奇峰，以直播的方式对谈《疫情之下，我们如何安心》。武汉病毒肆虐，曾老师闭门不出，以翻译、看电影和漫画等打发时间。心理学家的感受力和常人并无二致，曾老师坦诚相告：近来这段时光，的确比较艰难，除了感觉到一些抑郁或无力，还有恐惧和内疚，强迫洗手的症状明显加重。

怎么办？他的做法是放一边去，不处理，多考虑确定性因素，多做事情以增强心理免疫力。他相信每个人都有自愈力，都有合适的方法去过自己的心理关。如果疫情过去一段时间后，内心创伤依然影响日常生活，就需要外力干预。

两位心理学家的经验分享，对悲伤无助的大众，本身就是精神支持。他们提倡的，首先是自救。坏情绪等于心理病毒，不严重者完全可以自愈，感染到了一定程度，扛不住的时候，求生欲旺的类型，会主动找医生助力，辅以适当治疗，早点脱离苦海。和身体康复的原理大同小异，保养加药物，等到免疫力足够强大，也就渐近百毒不侵。

但真能百毒不侵的，只有钢铁侠。普通肉身，被无常搅乱了日常，自由让步于病毒，太多人被抑郁情绪裹挟着。满屏的消息，不关注做不到，看多了会暴躁。对于持续如此之久且收尾时间不确定的武汉悲剧，谁能无动于衷？那天看到三千多名医护人员感染、七八万确诊病例、一万多重症、两千多死亡（还属不完全统计）的数据，我感觉糟糕透了，连续一周多状态都不咋的。若至今还不向好，就得向心理咨询师或专科医师求助了。

去年腊月，丫头在家嚷嚷：宝宝好难啊，宝宝抑郁了。她上网找到SDS抑郁自评量表和SAS焦虑自评量表，不做不知道，一测吓一跳，发现诊断自己有病比解数学题容易多了，而且越高分，越悲催。

丫头坚定地认为自己是枚如假包换的抑郁症患者，中重度那种。我佩服其机智的同时又惊讶于其幼稚——诊断是医生的事情，你说了不算。丫头不满我的判断，继续内事问度娘，外事问谷歌。问题是度娘知道得实在太多，输入“头痛”两字，瞬间跳出上千种可能性：脑梗死、脑出血、长肿瘤、颅内感染……搞得她的小心脏差点爆炸。

网络什么都知道，但它get不到丫头那几天睡眠不足，外加考前压力山大。一过考试，所有毛病皆会随风而去。抑郁症？NO!——这叫持续性考前焦虑、间歇性情绪低落。只要不提考试那档子事，吃嘛嘛香，睡得更香，偷闲看个段子，就能发出杠铃般的笑声，笑得彪悍真诚有力量。抑郁症患者，哪有这能量？他们会“三无”，无助无望无价值感；易“三低”，情绪低落思维低缓行动力低；还“三自”，自罪自责自残。丫头对自己好的程度，已经超过了百分之八十的同龄人，中重度抑郁？不存在的。

丫头依然半信半疑：为啥对照量表，我条条全中？好吧，我说：是你心里装了纸老虎，明天我带你去见医生，咱有病治病，没病放心。还有，得抑郁症不会完蛋，不好好治疗才是大麻烦。

第二天丫头觉得找医生不如请星巴克，两天后又觉得心里那只老虎完全不见了。然而再过几天，丫头整个人又不好了。老虎来了！老虎来了！如此喊过几次后，终于安静了，埋头于自己的网课、作业和零食，风平浪静到如今。甚至眼下这场劫难，对她亦无大影响。

但如此魔幻的体验，已经让很多人憋出了内伤。那些痛失亲人而又无法好好告别的群体，目前依然处于应激反应期，等他们从极度麻木和混乱中苏醒，可能抑郁才真正袭来，甚至猛于病毒猛于虎。

是病躲不过。抑郁是病，不是错。对个体而言，它首先是一种本能保护，让人停止冲突，身心得以休息，如同骨折后辅以石膏药物，耐心等待康复——而非反其道而行之，任其带伤硬跑，加倍消耗。

在治疗方法和体系比较成熟的当下，抑郁症已非猛虎，加以重视正视，少点歧视漠视，完全可以让它成为纸老虎。