晚报讯 疫情期间，怎么吃更科学？“阳”了之后，如何合理安排饮食，减轻症状，尽快恢复？近日，市疾控中心发布健康提醒，建议市民在疫情新形势下，更应该注重健康饮食，提升免疫力。

对于尚未感染新冠病毒的一般人群而言，疾控专家建议，日常膳食应食物多样，合理搭配，注意荤素搭配，粗细搭配，深浅搭配，干稀搭配；餐餐有主食，适当增加全谷物和薯类的比例；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质类食物；多吃新鲜蔬菜和水果，多选应季、新鲜、深色蔬果；规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食；清淡饮食，烹饪以蒸、煮、炖为主，少油煎炸；主动足量饮水，成年人每天1500~1700毫升；适量运动，注意吃动平衡，保证充足睡眠。

对于已经“阳了”的新冠病毒感染者而言，疾控专家则推荐了一套可以改善相关症状的“食疗”解决方案（注：同类食物可互换）。其中，具有祛风散寒功效的食物有生姜、葱、荠菜等；清热解毒功效的食物有黄豆、绿豆、赤小豆、豌豆等；清热泻火的蔬菜有苦菜、苦瓜、蕨菜等；清热化咳功效的食材有冬瓜子、白萝卜、紫菜等；温化寒痰效果的有橘皮、生姜、杏仁等；止咳平喘的食物有：梨、枇杷、百合等。市民可以根据自身感染后不同的症状进行食疗。

通讯员黄建萍 记者冯启榕