按照中国人的习惯，元宵节过了，意味着浓浓的年味已慢慢散去。新春佳节期间，在各种美食的诱惑下，大家是否“每逢佳节胖三斤”了呢？

一段时间不运动，身体的心肺功能、肌肉耐力、关节柔韧性等各方面都需要逐步恢复，加上很多人在春节前才刚刚“阳康”，身体状态可能还没有完全恢复，刚开始运动一定要根据自己的身体情况量力而行、循序渐进。可以从低强度的运动开始，比如散步、拉伸等，适应几天后再逐步加大运动量。如果在运动过程中感到心悸、呼吸困难等，应及时停止运动，必要时去医院就诊。

注意运动前的热身不容忽视。运动前做好准备活动，能够提高肌肉温度，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节灵活性，降低在运动中出现运动损伤的风险。

请记住，不要因为春节期间吃多了就去空腹运动，早晨起床空腹时，体内缺少能量，做剧烈的运动可能会诱发低血糖。可以在运动前少量吃一点易消化的食物，为身体补充一些能量。

时下，天气转暖，但气温仍然偏低，运动时要选择合适的着装，注意保暖，出汗后及时更换衣服，避免受凉感冒。

老年人在社区使用健身器材时，也可以戴上防滑的运动手套，不仅可以保暖，避免和器材直接接触也可以减少病毒传播。

除了逐步恢复锻炼外，也需要调整饮食。正常成人膳食纤维的推荐摄入量是每天25~30克，可以适当增加一些粗粮、蔬菜、水果的摄入量，每餐注意补充优质蛋白质。另外，还要注意避免摄入高油高脂的食物，比如各类油炸食品、含糖饮料、甜食和各类腌制的食物等。

市体育科学研究所冯枭慧