到户外运动是保持健康和接触大自然的好方法，但是户外运动引发的相关伤害也容易增加。如何预防和处理这些损伤呢？

扭伤

扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生的。而其中，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂。

对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意向前看地形中的突起，认真走好脚下的路，这对徒步爱好者而言尤其重要。

一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。

拉伤

肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀、痉挛和难以移动受影响的身体部位，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛，导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足、紧绷的跟腱和紧绷的小腿肌肉。

足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感。

膝痛

膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。在日常的预防中也要注意穿着适合的鞋来进行运动。

据焱火体育公众号