春季是健身的大好时节，多参加户外运动，对恢复身体活力有更好的效果，还可以稳定情绪告别“春困”。有研究表明，春季运动后受伤或生病的概率比其他季节高，我们应该怎样预防呢？

一是注意防寒保暖。春天温差较大，清晨气温较低，出门锻炼可以穿上吸湿排汗的衣裤，外面再套上上衣和裤子，还可以戴上一顶帽子。在运动中热了及时脱掉衣服，最好带一条毛巾，在运动出汗后及时把汗液擦干，运动结束后及时穿好衣物，避免吹风着凉。要关注天气预报，特别是在室外锻炼的过程中，如果遇到下雨、大风、或空气质量不好的天气，尽量避免户外运动。

二是锻炼前要注意热身。其实无论在哪个季节，锻炼前的热身都是不可或缺的环节。有些人在冬季不常运动，肌肉和韧带比较僵硬。运动前充分热身可以增加关节活动度、增加肌肉弹性，减少受伤的概率。热身也要注意运动量由小增大，时间控制在10分钟左右，以身体微微发热为宜。

三是不能忘记补水。最近天气也不热，运动完有时候似乎没有汗水，很多人容易忽视喝水。水是保持人体功能的必要条件，在运动中最好的补水方式是少量多次饮用，运动中每15~20分钟就饮水150毫升左右，水的温度不要太低，避免对肠胃的刺激。

四是要循序渐进。如果是冬季过后刚开始锻炼没多久，日常要关注自己的身体感受，如果平日锻炼过后感到食欲不振、身体疲劳2~3天不能恢复、睡眠不好等情况，都有可能是运动强度过大。再加上这段时间有不少人刚“阳”过或患流感，身体刚恢复了一段时间，可以将自己的运动强度降低，适应运动后再逐步增大强度。

总之，科学合理的锻炼能增强体质，趁春光正好，快动起来吧。

南通市体育科学研究院冯枭慧