俗话说“饭后百步走，活到九十九”，加之走路简便易行，迈开腿便可实现，走路无疑成为大家最喜爱的运动方式。

一项调查公报显示，成年人运动的项目中，健步走的参与比例排在第一位，为22.7%。老年人参加的体育项目中，健步走占比也最高，为41.6%。走路对健康确实有益，很多老年人不仅坚持参加每天的“团健”，而且还有意在速度、步数上不断提升，认为这些数值都是多多益善的，走得越快、越多，对身体越好，能强身健体、延年益寿。那么，步行真的是越多越好吗？

武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松表示，行走是一项很好的运动，但走路的步数不宜过多，每天6000步最为适宜。有人一天步行数万步，实际上这属于运动过量，是没有必要的。

专家表示，如果按照正确的姿势，在适量的范围内走路锻炼，确实可以提高人体免疫力、延缓关节衰老、预防骨质疏松等。但如果一味地追求锻炼步数越多越好，可能引发一系列身体疾病。

从运动角度讲，每天走路锻炼是一种有氧训练，它能提升我们的心肺功能以及心血管的功能，但如果单纯依靠走路并不会有明显的锻炼效果。尤其是一些体重偏高、年纪偏大的人，每天走路过多会对膝盖造成很严重的磨损，久而久之就会出现疼痛问题，造成负面影响。

平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。平时不运动的人突然走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。

因此，锻炼要根据自己的身体情况量力而行。同时要把握好锻炼强度，无论何种锻炼应不导致肌肉过度疲劳，也要避免关节受伤，遇摔倒、冲撞等情况要顺势缓冲。例如，不慎摔倒时，不要用手撑地，而要降低身体重心，尽量先以臀部着地，身体作团状缓冲。此外，运动行走时穿适当的鞋，平底鞋并不是最佳选择，因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传冲力会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。

据上海疾控公众号