◎谷雪静

肥胖是一种常见的代谢性疾病，随着人们生活工作方式和饮食结构的改变，肥胖问题越来越受到关注。本文将重点介绍肥胖与睡眠的关系。

人体的三大能量物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们的代谢利用是没有先后顺序的，而是同时被利用，只是不同情况下在供能比例上有所不同，人在休息的时候脂肪是主要的能量来源。所以在你休息和低强度活动时脂肪的消耗比例才是最大的，和身体里的糖有没有消耗完没有关系。所以，非常重要的也是极为轻松的减肥方法是好好睡觉。

人体进入睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙，来分解体内脂肪，使脂肪燃烧，深睡眠7至9个小时能消耗400~500大卡的热量。

睡眠充足的人，身体里会更多分泌一种激素叫“瘦素”。瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，它参与调节糖、脂肪和能量代谢，使人体进食减少，能量释放增加，并抑制脂肪细胞合成使体重减轻。瘦素分泌呈生物节律变化通常夜间高于白天，缺乏瘦素会导致肥胖，检测瘦素水平可以了解体内瘦素和肥胖的关系。瘦素一般在半夜11点到凌晨2点钟分泌最为旺盛，这就解释了为什么爱熬夜的人更容易胖，因为他完全错过了这个时间。有研究表明每晚睡够8个小时的人要比只睡5个小时的人体内的瘦素水平要提高15%~20%。睡眠不足者，除了瘦素外，还会导致与胖瘦关系重大的胰岛素、生长激素、皮质醇、褪黑素、甲状腺激素等分泌紊乱。

有一个对照实验表明：有两组测试者进行了14天同样的限制热量的饮食，14天后再交叉进行对比，一组是夜间睡8.5个小时，另一组只睡5.5个小时，结果是睡8.5小时的减掉了更多的脂肪。

既然睡眠与减肥关系如此密切，那么对于那些难以入眠的朋友们，如何才能保证高质量的睡眠呢？

睡眠环境对人们睡眠质量有很大的影响，包括室内的温度、湿度、光照等。一般睡觉时室内温度在24℃~26℃较为适宜，尽量减少光线，睡前避免饮茶、酒、咖啡等饮品，睡前不要养成刷手机的习惯，避免做剧烈运动或看刺激性较强的书籍、影片等，需保持情绪平稳，放空大脑，处于安静平和状态，或是在睡前喝适量牛奶，能使人产生温饱感，使人睡得安稳、深沉、香甜。睡前可以用热水泡脚，热水可扩张血管、促进血液循环，使身心放松，帮助睡眠。

失眠者，可以试着聆听一些白噪声或催眠音乐，或者睡前看一些不感兴趣的书籍，有助睡眠。平时可以适当运动，运动可使人产生疲劳感，能加快入睡时间。建议午休时间半个小时左右，以保证晚上能很好地入睡。如果经常睡眠不足会导致内分泌失调，给身体带来很大危害，需及时就医。

综上，科学减肥除了做好饮食、运动、心理管理外，充足的睡眠才是不可缺的最有效的减肥方法，但是睡眠时间过长也不利于健康，老年人最好的睡眠时间：22点左右至次日早晨6点左右，8个小时的睡眠时间，保证有深度睡眠，以促进心血管系统的血液循环和胃肠道平衡。

想减肥，从好好睡觉开始！