晚报讯 中高考进入倒计时，考生家长的“弦”也越绷越紧，如何调整陪考心态，成为孩子备战的好助手？25日，市妇联邀请南通市三八红旗手、江苏省海门中学副校长张丽华，以“科学陪伴，助力高效备考”为主题，为全市家长减压支招。

逃避上学、脾气暴躁、注意力变差、不愿意说话、肠胃不舒服、失眠……临近中高考，家长们发现孩子会出现一些“应激症状”。对此，已经送考过多届学生的张丽华颇有经验，“大多数情况都是因为心理问题导致的躯体症状，孩子们的压力太大了。”她表示，磨刀不误砍柴工，家长们不用太焦虑，也不要逼迫孩子，要允许孩子找到适合自己的调节压力的方法。依据经验发现，高考前特别是10天之内，如果孩子待在家里不去学校，对最后考试的结果也没什么影响。“到了总复习阶段，已经模考过好几轮，孩子对知识掌握得很牢固了，加上脱离了对他而言紧张的环境，反而会更好。”

调查显示，高考之前超八成的高三家长感到压力非常大，而感到压力比较大的考生只有六成多。“情绪会传染。”张丽华说，有些家长会特地在考试前准备格外丰富的饭菜或者特地向单位请假陪考，这些打着“为孩子好”的旗号的举动，也在无意间增加了孩子的紧张情绪。“家长们最好有自己的生活、爱好，不用把注意力全部放在孩子身上，也不要刻意营造环境。”张丽华建议，家长们还可以和上一届的家长聊聊天、取取经，听听他们是如何从容度过这段时期的。“也要听听孩子们的声音，对于孩子想要玩会儿游戏、听会儿音乐、踢会儿足球的小要求，家长们也不用过度干预，要鼓励孩子自我调节。”

张丽华还分享了学生在考试过程中出现的一些状况，有的学生一拿到试卷会忽然发现有道题见过、复习过，但还是写不出来，大脑里一片空白。张丽华表示，作为考生来说，首先应该明确，适度的压力对发挥是有好处的。其次，可以通过呼吸训练让自己慢慢放松。“一手放在胸口，一手放在肚子上，用鼻子缓缓地深吸一口气，感觉到自己的肚皮鼓起来，再用嘴巴慢慢地吐气。把注意力集中在一呼一吸的同时，放空大脑，重复8~10次，会发现自己明显好多了。”她教孩子们，可以在拿到试卷后的5分钟里配合着呼吸训练，浏览题目、熟悉题目，这样基本上就能够冷静下来。

大考之前，也有些孩子的心情反而是兴奋，很期待踏进考场的那一刻。张丽华提醒，这件事情要一分为二看待，有些孩子对大学生活有着美好的期待，这无可厚非，而有些孩子则是被自己的模考成绩迷惑，这时老师、家长就要及时提醒孩子摆正心态。“家长和孩子们都不要失去信心或者盲目自信，要正视信心对自我的积极暗示。”

“在关键时期，家长是孩子最坚强的后盾，要默默做好科学的陪伴、守护以及后勤保障工作，尽量减少聚会聚餐。”张丽华希望，家长们充当好“引路人”的角色，助力孩子们考出优异的成绩。

记者陆薇