夏季最大的特点就是高温，稍微动一动就大汗淋漓甚至气喘吁吁，导致体能消耗明显加大，运动表现变得较差。在夏季进行运动，非常考验一个人的意志品质。那么，夏季运动时我们该注意哪些问题呢？

一是“续”，即继续运动不停顿。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这意味着体育锻炼要长年坚持。科学研究发现，仅仅14天不运动，我们的身体素质将全面下滑：年轻非肥胖者心血管功能下降1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加；年轻人肌肉力量降低1/3，老年人肌肉力量大约降低1/4。

二是“早”，即运动时间要趁早。

在夏季，喜欢室外运动的人应当调整自己的生活作息习惯，宜将运动的时间提前到太阳刚刚升起的时间段即清晨五六点钟，尽量避开太阳直晒，能够大大地预防运动引起的中暑。当然，晚上运动也可以。在室内运动一定要保持开门、开窗的通风状态。

三是“多”，即多多补水不能忘。出汗多是夏季运动的典型特征，根据出汗量的情况每10~15分钟补充100~300ml的水（常温），坚持“少量多次”的补水原则，切忌大口大口地喝水，或者喝冰水、冰饮料，以免伤害心脏、肠胃。一般情况下，运动在一小时以内喝白开水，一小时以上考虑喝功能性饮料，以补充糖和矿物质。

四是“少”，即时间、强度少一点。在夏季，务必降低运动量和运动强度，并且密切关注自己的身体反应，中途适时休息一两次。比如平时每周跑步5天，每天40分钟，配速5分30秒，那么在夏季每周跑步3～4天，每天30分钟（视情况中途快走3～5分钟），配速6分钟以内就可以了。

另外，有的人为了凉快，运动中或运动后喜欢直接对着空调或风扇吹，也有的人喜欢冲冷水澡，这些都是坏习惯，容易导致感冒、发热、腹痛腹泻等。

南通市体育科学研究所汤剑文