◎君语

三伏天网上掀起了一阵“晒背风”，关于三伏天晒背的各类“攻略”“教程”广泛流传。网传的晒背帖认为，三伏天是“天赐补阳期”，此时晒背有排寒暖阳的功效。也有网友表示，晒背之后不仅没有达到养生效果，反而容易晒伤、中暑。

那么，三伏天晒背真有益身体吗？老人也适宜用这种方法养生吗？

根据中医“天人合一”的整体观理论，夏季三伏天是自然界一年中阳气旺盛的时节，是春夏养阳的好时机。

晒背有什么好处

中医认为，人体的背部为阳、腹部为阴。后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经。保养背部对内脏有益，可以调节心、肝、脾、肺、肾等脏器。

除此之外，夏天潮湿，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还能在一定程度上促进钙吸收。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人有一定改善睡眠质量的作用。

由此可见，三伏天晒背养生是有依据的，这一养阳方法也在中医中受到提倡。

晒背要注意什么

首先是晒背的时间。初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服、还能接受，可以循序渐进适量增加时间，但每次不要超过30分钟。一天之中，晒背的最佳时间段为8点到10点，或17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。

其次，晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒可能会导致头晕、头痛。

再次，要避免在有风的环境里晒背，晒背后也不要立刻打开风扇或空调，因为身体受热会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒。

此外，最好在吃完饭半个小时之后晒背，空腹情况下晒背，身体温度升高，出汗量增加，可能带来低血糖、头晕、呼吸困难等症状。

哪些人不能晒背

三伏天晒背并非适合所有人群，老年人尤其要注意：对紫外线过敏的，患有高血压、冠心病等基础病的，体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的，都不适宜。此外，老年人应在家人陪同下，根据身体条件，按照科学的方法晒背，还要记得涂防晒霜哦！