据统计，约80%的人出现过不同程度的腰疼。纠正错误姿势，维持脊柱生理曲度，对预防腰疼、改善腰部功能等有重要作用。

工作时，调整好椅子的高度，将双脚平放在地上，上半身坐直，调整椅子角度支撑腰部，头部保持正直，腰部和大腿形成90度，坐时不要跷二郎腿，建议工作1小时左右起身活动片刻。

站立时，保持身体直立，双眼平视前方，下颚微收，保持头在肩膀的正上方，收紧腹部。

仰睡时可以选择在膝盖窝下面垫个枕头，让腰部更能够放松地贴在床面上。侧卧时在双腿中间夹个抱枕，这样有助于脊椎和骨盆保持正确的位置。

弯腰时，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部，起身时靠腿部、臀部的力量站立。提重物时也是如此，减轻腰背肌肉和韧带负担。

腰疼人群能否参加运动呢？在急性期，要避免运动，休息为主。如是慢性腰疼，可以加强腰背部肌肉力量的练习，改善腰背功能，减少病情复发。

南通市体育科学研究所冯枭慧