随着年龄的增长，骨质疏松的现象越来越多发。特别是老年女性群体，由于雌激素减少，更年期后骨量会快速流失。有流行病学调查显示，65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，其中女性高达51.6%。也就是说，65岁以上的女性中，每两个人就有一个骨质疏松。

很多人认为骨质疏松了补补钙就可以了，实际上骨质疏松的一个重要预防方案就是科学运动。研究已经证明，通过运动产生的力量作用于骨骼，可以刺激成骨细胞生成，促进骨形成和重建，以维持骨量或增加骨密度，并使骨的弹性增加。在日常生活中，除了必要的治疗外，也要积极参加有氧运动和力量锻炼。

积极参加有氧运动，能使体内的相关激素发生积极变化，对预防骨微细结构的改变起到显著促进作用。可以在身体允许的情况下，每周保证150～300分钟中等强度的身体活动，如健身操、慢跑、步行、游泳等运动。每周2~3天加入力量锻炼，可以使用轻哑铃、弹力带等简单器械，加强肌肉功能，持续给予骨骼适当的压力刺激，从而达到骨密度提高和骨量增多的效果。在运动中，选择户外活动能够更好地接受阳光的照射，有利于体内维生素D合成，促进人体对钙元素的吸收。

要注意的是，骨质疏松患者要选择适合自己的运动方式，如果有骨关节疾病或其他问题，要及时咨询医生。运动时注意避免如跳跃、球类对抗等冲击性强的运动，在运动中保持循序渐进的节奏。老年人在日常生活中注意合理饮食，多摄入富含钙质、维生素D以及蛋白质等的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等。

南通市体育科学研究所冯枭慧