大家都知道运动是件好事，经常（一周至少三次）参加体育运动可以有效增强体质，但有一些人因为工作原因，平时根本抽不出时间，只有周末有空，于是这些周末勇士就一次性地完成两个半小时甚至更多时间的运动。

这么做科学吗？与平时锻炼者相比，谁的锻炼效果更好呢？

世界卫生组织（WHO）给出了我们的健康底线，即成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少75~150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。“2023版运动处方中国专家共识”指出，每周仅运动1～2次仍能获益，如降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。但每周仅通过一次运动来达到每周推荐量，会增加损伤风险。

以上两个官方发布的信息提示，每周只进行一次运动、时间超过150分钟也是可以的、有效的，但是受伤风险明显增加。

再看《美国医学会杂志》上刊登的一篇文章：有近9万名平均年龄62岁的男性和女性装备了运动传感器，分为3组：总运动时间150分钟的“平日锻炼者”、同样强度的“周末勇士”以及只是爱看体育节目的电视观众。研究人员评估了两年来收集到的运动量和时间分布数据，结果显示：从心血管系统的受益程度看，每周用一到两天达到150分钟运动量的人，与一周内更均匀分配锻炼的人相似；但是，与平日运动者相比，周末锻炼的人面临挑战：他们的运动强度必须足够大，才能产生持久的训练刺激。

总的来说，因为平时太忙而选择做周末勇士，是一个不错的选择，锻炼的效果和收益也很好，比躺平者强上百倍，但要注意三点：一是运动强度要大一些，否则达不到锻炼效果；二是更容易受伤，这是周末勇士模式的主要缺点；三是想练出大量肌肉的人应该每周安排几次训练，而不是只在周末训练，因为分散训练有助于增肌。

南通市体育科学研究所汤剑文