第A14版:健康周刊

走出冬季锻炼误区之

突击锻炼不可取

CFP供图

随着寒冬降临,对于人们来说,饮食、运动都会有一定的调整,虽说适当体育运动可以强身健体,但是进行突击锻炼弥补平日里健身不足的做法实不可取。尤其在寒冷的冬季,很多人临时起意加强锻炼后身体反而感到不适,甚至诱发心脑血管疾病。

记者在几家医院了解到,因运动不当而导致身体不适,甚至因此诱发心脏病等其他疾病的病例不在少数。

北京体育职业学院教授刘仁辉对此表示,“冬练三九”是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥,如果不讲究锻炼方法,容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病,特别是老年人,体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻人,若贸然增强运动强度,受冷空气侵袭,会使血液循环受阻,抵抗力降低,导致一系列疾病。因此,临时起意或者突击式的锻炼方式比不运动更差。

刘仁辉指出,对于那些不能长期坚持运动的人来说,冬季气温较低,运动对体能消耗较大,临时参加锻炼更会加重关节的磨损和组织功能的损伤。临时进行锻炼的做法或集中突击大运动量的健身方式都不可取。许多人平时基本不运动,身体已经适应了这种状态,突然进行锻炼,就会打破已经形成的生理和机体平衡,影响身体健康。

刘仁辉建议,正值冬天,因为人体温度与体外温度相差较大,需要人体有一个适应期才能够达到较好的体育锻炼效果,也就是需要体育锻炼的同时做好热身工作,才能降低身体损伤的发生。“冬季健身是个循序渐进的过程,更是一种生活方式的调整。面对寒冷的气温,健身的过程要让身体慢慢适应运动的节奏,逐渐增加运动强度,原来没有运动基础的人如果现在开始运动,最好采用较低水平的有氧运动,这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。”据《中国体育报》

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