相信不少运动新手都遇到过这样的情况：运动过后反而更疲劳了。对此，国家体育总局科研所助理研究员冯强表示，运动疲劳可以分成两类：一类是神经系统疲劳，也就是常说的精神疲劳；第二类是肌体疲劳，是一种很常见的现象。

运动疲劳为何出现

冯强解释：“在运动过程当中，不仅仅是肌体，大脑也在高速运转，神经系统和肌肉密切配合，去动员身体帮助完成各种各样的动作。因为运动需要消耗大量能源物质，而大脑的能源物质主要以葡萄糖为主，如果运动完了以后，体内没有足够的碳水化合物能够分泌出葡萄糖来供应神经系统，就会造成功能不适，有头昏脑涨的感觉。所以运动前后一定要及时补充能量。”

冯强提醒：“要警惕另外一种运动疲劳，长时间的大强度训练会造成神经系统过度的负荷，会导致食欲下降、体重减轻、讨厌训练的情绪，这是一种训练过度的表现。此时，要及时考虑自己的运动训练负荷是否合理，科学调整训练。”

“此外，做完运动以后，会出现延迟性肌肉酸痛，或者产生不愿意动的主观感受，这和肌体疲劳有关，也是正常现象。”

如何缓解运动疲劳

“在运动后，尤其是肌肉力量练习后，要适当地多补充一些蛋白质，特别是要抓住运动训练结束后一小时以内的‘窗口期’，尽快地补充能量，有助于提高机体恢复的速率。另外，如果想不断提高自己的运动能力，尤其是有氧运动的能力，可以适当地多补充一些碳水化合物，对于储存肌肉当中的肌糖原是非常有好处的。”冯强说。

减少运动后的延迟性肌肉酸痛，冯强也提供了三种方法：“一是在运动后一定要对主要的运动肌群进行主动拉伸放松，每次30至60秒，可进行2至3次。相关实验表明，这样能够让肌肉的纤维组织健康地梳理开，从而减轻运动酸痛的发生。二是在大强度运动以后也要进行一些简单的有氧运动，比如打完篮球后，可以散步5至10分钟，用较低强度的有氧运动缓解疲劳。另外，还可以采用冷敷加热敷的方式，用冰袋、冰棍、凉饮料等，对自己感觉比较疲劳的部位做一些冰敷，或者将淋浴调成热水，都可以有效缓解运动疲劳。”

据《中国体育报》