春暖花开，正是运动的好时候，跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？如何正确护膝？快来了解一下吧！

正确跑步不伤膝

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所以，我们所谓“跑步伤膝”，这种情况是缘于不正确的跑步姿势和跑步习惯。

正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。正确跑步要点：慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟，不用太在意距离；跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但以能正常交谈为宜；跑步场地应首选塑胶跑道，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。

三个动作很费膝盖

久坐不动 久坐时，膝关节处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。

爬山、爬楼梯 上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量，所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

突然暴走 对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。

护膝做好这几点

控制体重 减轻体重能极大减少关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

注意保暖 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。

抬腿护膝 膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）的力量及耐力。 据CCTV生活圈