◎王伟华 王璐璐

不少老年人存在睡眠问题，不妨关注一下睡觉姿势。

趴着睡。随着年龄增长，老人脊柱多发生退行性变化，趴着睡会增加脊柱承受的压力，长此以往易导致颈椎、腰椎疼痛等不适，而且此姿势会压迫到胸腹内脏，增加呼吸困难，不建议老人趴姿入睡。

坐着睡。有些老人喜欢在沙发、椅子上读书看报、玩手机、看电视等，有时坐着就睡着了，过度仰头、低头，不仅导致颈椎压力过大，还易阻塞呼吸道，造成脑部缺氧，醒来后有跌倒的隐患。如果老人感觉到困倦，建议尽快躺下，尽量避免坐着睡。

仰着睡。标准的仰卧姿势有助于保持头部血液循环以及脊柱的生理曲度，适合有脑供血不足、肺气肿、高血压、腰椎间盘突出症、颈椎病、下肢静脉曲张等疾病的老人。但仰卧位会导致舌头因重力作用坠入咽喉部，常引起睡觉打鼾，不适合患有睡眠呼吸暂停综合征的老人。

侧着睡。患有冠心病、肝胆疾病以及消化不良的老人宜选择右侧卧位，可减少对心脏、肝胆的压力，有助于胃排空；患有反流性食管炎、胃溃疡等病症的老人宜选择左侧卧位，有助于减轻疾病症状；患有睡眠呼吸暂停综合征的老人也适宜侧卧。侧卧睡觉时，可在膝盖间垫一软枕，以缓解对髋关节和脚部的压力。

对于一般老人来说，仰卧与侧卧交替是最佳的睡姿。需要注意的是，没有最好的睡姿，只有最适合自己的睡姿。如果睡觉不安稳，试试换个姿势。