现代社会，不少人都存在一些睡眠障碍。比如，入睡困难、易醒、深度睡眠时间短等，有大量科学研究明确运动对睡眠具有积极改善作用，可以有效缩短入睡时间、增加总睡眠时间，提升睡眠质量等等。

运动是睡眠障碍的行为治疗中一种治疗手段，定期进行运动对睡眠的改善效果可与药物治疗失眠的效果相媲美，不论是有氧运动还是力量训练，都有助于改善睡眠。研究发现，有规律的有氧运动，可以改善睡眠质量，定期进行力量训练还有助于延长夜间睡眠时间。

但是也有一部分人在运动后会感到睡眠质量下降，甚至失眠。可能是因为在剧烈运动之后大脑处于相对比较兴奋的状态，造成入睡困难。

有条件的人可以安排在白天做运动，但大部分上班族白天工作太忙，只有晚上有时间运动，建议运动最好是在睡前3~4小时内进行，尽量不要在睡前2小时内运动，比如你一般11点睡觉，那么你应该在最迟晚上9点之前完成运动，这样可以尽量消除运动对睡眠的影响，而且晚上运动的强度也以低强度到中等强度为主，避免太过激烈的高强度运动。

运动后记得进行拉伸，能够缓解肌肉疲劳，降低神经系统兴奋度，洗个热水澡再睡，有条件的可以选择泡澡，放松身体和神经系统，更有助于睡眠。

运动不仅可以提高睡眠质量，还能减缓睡不好给身体带来的负面影响。有一项跟踪11年的研究发现，每周运动量达到或超过推荐量，可能会抵消睡眠质量差对健康造成的危害。运动可以帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑，对于身体健康和心理健康都有积极的作用，睡眠不好的朋友，不妨参与运动吧。

市体育科学研究所冯枭慧