老年人的健康关系到全社会的健康，老年人通过积极科学的体育锻炼，把生活过得满意幸福，对于家庭和社会而言都非常重要。

福建莆田市秀屿区老体协许德清说：“拥有健康的身心和身体我们才能说是有效、快乐的生活，身心和身体的健康才是人生最宝贵的财富。所以，人到中年或者老年一定要注重健身、养生。” 不过许德清也表示，中老年人为了健康而健身，应以实用有效为原则，突出参与性、健身性、娱乐性、趣味性和多样性。不可一味追逐时尚、花哨，从而走入误区。

健身时间上，中老年人不要把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，也不要认为早晨空气好，适合锻炼。“从近代医学观点来看，吃饭时，特别是饭饱时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。”许德清说，“太阳出来前，空气中二氧化碳含量较高，所以晨练应安排在太阳出来一小时后，并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管发病率最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。”

许德清认为，现在有的人健身投资追求“多而全”，一会儿玩玩这个，一会儿玩玩那个。“实际上，这种健身方式并不科学，可能会造成‘贪多嚼不烂’，健身效果不佳。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人机械式地安排锻炼，甚至赶时间。劳心劳力、身心俱疲，适得其反。”

老年人健身可以选择新兴有趣的项目，但任何健身都应该讲究科学，也贵在坚持。“中老年人健身不能被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，引导中老年人选择一项活动、加入一个团队、享受一种快乐、收获一份健康，使老年人体育健身活动常态化，这便是健身的真品位。”

许德清建议，中老年人在健身过程中要遵循自然、随心、循序渐进的原则。根据自己的身体条件选择相应的健身项目，注意健身强度，切忌追求时尚、贪新鲜。在健身过程中注意保持心态平和，最好跟许多老年伙伴一起，可以交流心得，事半功倍。

据《中国体育报》