几乎所有的长跑爱好者都希望自己越跑越快，不断刷新PB。大家可能没注意到，体重对跑步速度的影响还是蛮大的。

日本福冈大学田中宏晓教授有过一项研究，针对的是马拉松跑者们的身材体重与成绩的影响关系：体重每降低1公斤，全马成绩快3分钟。这是体重与能量消耗量关系的理论，体重越轻，能量消耗自然就减少。

马拉松赛场上的精英及专业选手们，个个都是“健瘦”的身材。一项以14名肯尼亚男性精英选手为对象的研究显示，他们的马拉松平均完赛时间为2小时07分钟，平均身高为171.2厘米，体重57.7公斤。计算一下，他们的BMI平均值为19.7。日本马拉松运动员大迫杰，身高169厘米，体重58公斤。肯尼亚名将基普乔格，身高170厘米，体重只有56公斤。这些数据充分说明，要想马拉松跑出好成绩，减轻体重是个关键因素，越瘦的人跑得越快，更能提高跑步效能。

由此得出，长跑要想跑得快，那么体重就必须减轻。体重对跑步的影响明显比其他运动要大得多，毕竟马拉松全程42.195公里，花几个小时跑完，并且还要保持自己的最佳配速，这是极其困难的。而体重的减轻可以让自己跑得更快一点、更轻松一些，对马拉松的成绩也起到了关键作用。

反之，越胖的人则跑得越慢，而且越是容易引起损伤。国外研究数据显示，体重超过80公斤的人群，跑步时膝盖受到的压力负重将大于体重的3至5倍，膝关节、脚踝及肌肉损伤的风险会大幅增高，并且需要消耗更多的能量，越跑越累，越容易受伤。

体型肥胖的人，跑步的目的就是减肥。但并不是跑得越快、越努力就越能掉体重的，而是要进行低强度的有氧慢跑，找到适合自己的，最为舒服的状态慢跑，跑上1小时，保持心率在110至130之间（这时脂肪供能的燃烧比例占到70%左右），才更有利于减脂。

市体育科学研究所汤剑文