一年一度的中高考即将到来，不少考生和家长感觉心理压力大、情绪焦虑。南通市第四人民医院近日开设了“中高考心理减压夜门诊”，吸引了家长带着孩子前来咨询。

父母要放松心态 多陪伴孩子

“前来咨询的孩子，背后折射的是一些有情绪问题的家长。”南通四院临床心理科副主任医师李磊告诉我们，中高考来临之际，无论是学生，还是家长，神经都是高度紧绷的，甚至有些家长的情绪比孩子还要紧张。

即将中考的小颖（化名）在父亲的带领下，走进了减压夜门诊。刚坐下，小颖的父亲便告诉李磊，孩子不够自信阳光，对即将到来的中考感到紧张焦虑，担心题目做不好。

听完父亲的话，李磊转而和小颖进行了交谈，发现她对于中考并没有过多的紧张和焦虑。于是，他为小颖进行了心理评估。结果显示，小颖的焦虑情绪处在正常范围内，并不需要进行心理治疗。

“很明显，小颖父亲的焦虑情绪比孩子更严重。”李磊发现问题后，转而与其进行沟通。原来，“我小时候家里很贫困，身体也很差，经常被同龄人欺负，于是开始变得敏感焦虑，害怕与人交流。”这样的情况一直延续到小颖父亲成年。成年后的他为了得到更多人的认可，开始不断参与公益活动，因此牺牲了很多陪伴家人的时间。因此，李磊对小颖父亲进行了心理疏导，并建议他这段时间多陪伴孩子。

李磊提醒：“中高考前夕，父母首先要调节好自己的情绪，保持一颗平常心，让自己放松心态，尤其在孩子面前，表现得自然随意一点，尽量别把紧张的情绪传染给孩子。”

摆正自我定位 调整期望值

“考得好是什么概念？”“你心目中的好学校是什么？”随着李磊的一个个问题提出，晓丹（化名）陷入了沉思。

原本在晓丹看来，过一本线50分才能上一个好学校、好专业。晓丹告诉李磊，如果不是顶级学校、顶级专业，那么自己前途渺茫。

李磊了解到，晓丹平时的成绩大约超过本科线20分。“她的问题在于对自己的期望值过高，定位不清晰。因此，当考试成绩没有达到期望时，就会产生焦虑。”同时，她对好学校的定义也有失偏颇。“孩子其实对于好坏没有明确的标准。”

为了帮助晓丹正确定位，李磊帮助她仔细分析了学习成绩，引导她制定了较为实际的目标。同时，他以一所985高校的中文系和一所211高校的中文系为例，让晓丹认识到，“压着分数线进一个好学校和在稍差一点的学校里选择一个好专业，二者并没有高下之分。”

“这个年龄段的孩子出现心理问题，大多数都是因为自我定位不明确和糟糕的人际关系。”南通四院精神科副主任、医务科科长王培涓说。在心理咨询夜门诊，她也遇到过类似的案例。“帮助孩子们调整自己的期望值。要让他们知道人生的机会很多，考不上重点高中，可以在普通高中继续努力，争取考一个好大学；考不上好大学，可以在普通大学里选一门自己喜欢的专业。总之，人生有无限可能。”

解压小妙招 接纳转化宣发

2日，李磊在自己的抖音账号上分享了考前解压小妙招——“接化发”缓解考前紧张问题。

“接”就是要接纳自己的情绪。李磊解释，紧张焦虑其实是一种正常情绪。“当人面对压力时，该有的情绪不要抗拒它。适度的焦虑可以让人保持良好的考试状态。”

“化”指的是稳定化，让情绪以平缓的方式表达，避免过大的起伏。李磊教了一个方便实用的小技巧——每天进行深呼吸训练5分钟。“这样可以将注意力从焦虑中抽离出来，回归到当下的体验，打断焦虑循环，让人更加平静和有控制感。”

“发”即是要宣发情绪。“不要去压抑自己的情绪。人就像是弹簧，越紧绷反弹得就越厉害。”李磊建议，可以向朋友吐槽自己的烦恼，和老师聊聊自己的心事，甚至和父母发一发小脾气。“情绪表达出来了，压力就减少了。”

据了解，南通四院的心理咨询夜门诊将从5月20日持续至6月17日。每周一到周五17:30至20:30向参加中高考有心理门诊服务需求的学生开放。 本报记者朱颖亮

CFP供图