大家都知道，体温、心跳、呼吸和血压是衡量身体健康的四大指标。可你知道吗？现在越来越多的专家认为，体育锻炼应该被视为第五大生命体征。这个观点越来越受认可，因为运动对我们的健康实在是太重要了，完全可以和体温、心跳这些老朋友平起平坐。

想象一下，你去看医生，医生不仅测量你的体温、心跳、呼吸和血压，还会问你最近有没有运动。

研究表明，定期运动可以显著改善我们的健康状况。运动不仅能让你晚上睡得香，还能让你白天感觉更有精神，更轻松地应对工作、生活上的挑战。

运动还能帮我们减压。现代生活节奏快、压力大，运动是个绝佳的解压方式。每次运动时，身体会释放一种叫内啡肽的神奇物质，让你心情愉快、笑口常开。此外，运动对控制体重也非常有效。通过运动燃烧卡路里，可以保持健康的体重，预防肥胖和一系列相关疾病。

定期运动还能增强心脏功能，降低血压和胆固醇水平，减少患心脏病的风险。

总之，定期科学运动简直就是给自己买了一份健康保险。

那么，既然运动这么重要，我们该怎么做呢？美国运动医学会（ACSM）给出了简单实用的建议。每周进行150分钟的中等强度运动，比如快走。听起来很多，但实际上每天只需要30分钟。觉得时间太长？可以分成几次，比如每次10分钟，这样更容易坚持。

那我们怎么判断运动强度呢？其实很简单。中等强度运动是指在运动时你可以说话，但不能唱歌。比如快走、骑自行车、跳舞和做家务。而高强度运动则是指在运动时你很难连续说几句话，感觉气喘吁吁。比如慢跑、快速骑自行车、单人网球和游泳。

开始运动其实并不难。对于平时很少运动的人，可以从每天几分钟开始，逐渐增加时间和强度。找到自己喜欢的运动类型也很重要，这样更容易坚持。和朋友或家人一起运动，不仅有趣，还能互相鼓励。设定小目标，比如每周多走几步，慢慢达到更大的目标。

总之，把运动作为我们的第五大生命体征，是因为它对健康太重要了。无论是改善睡眠、增加能量，还是缓解压力和促进心脏健康，运动都起到了积极的作用。

所以，从今天开始，动起来吧！让运动成为生活的一部分，享受健康和快乐的生活。记住，每一小步的运动，都是迈向健康的一大步。

南通市第二人民医院 魏勇