夏季到了，气温越来越高，但是健身锻炼还要继续。这个时候，大众需要了解一些夏季运动的注意事项。

防晒防中暑

高温天气往往伴随烈日，因此，在户外运动时一定要注重防晒。尽量选择有树阴的地方，并佩戴太阳帽，穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物。运动时间应避免中午及下午时段，也就是11时至16时这段时间，最好选择清晨或者太阳落山以后的时段。在室内运动，则要打开门窗，保持通风。

及时补水

每当运动15至20分钟后，需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。在大量排汗后，应该饮用含有多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，也对维持运动中电解质的平衡非常有利。一般每次补水150毫升为宜。

不要空腹

高温天气里，人体能量消耗较大，如果此时空腹运动，不仅会造成低血糖等问题，甚至会发生晕厥等现象。可以提前半小时至一小时吃一些清淡、易消化的食物，比如香蕉、全麦面包、牛奶等，五成饱即可，不得喝酒。

不贪图凉快

运动结束后，感觉很热，大汗淋漓，不能立即吹空调、电扇、洗冷水澡，必须先到阴凉处休息半小时，可以一边喝水一边拉伸整理，等体温、心率回归到安静值再进入空调房间、洗澡。否则，冷气、冷水会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，这不仅会使人感到更加炎热，也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒发热。

安全至上

很多人会去游泳池、欢乐水世界游泳、玩“飞鱼”等水上休闲活动。不过，其安全风险较高，容易发生安全事故。一定要到配备齐全的救生设施和足够救生员的正规场所，还要注意自身救生衣着装和穿戴规范，不要私自到陌生水域野泳。

带上小药包

不论是在体育馆打羽毛球，还是在室外踢足球、跑步，建议大家带上一个小药包，可以带一些藿香正气水、风油精等药品，以备不时之需。有心脏病史的人，还应该带上治疗心脏疾病的药物。

市体育科学研究所汤剑文