暑假来临，孩子在家利用碎片时间进行小动作练习，有助于放松身心、预防近视，养成良好的运动习惯。

灵敏协调、心肺耐力练习

●两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两瓶之间快速移动，进行10至20次。

●原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能快，持续30秒。

●坐位摆臂 原地坐于瑜伽垫或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速度，持续60秒。

平衡性练习

●单脚接球 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

●跳跃单腿站 双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

●单腿转身跳 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

力量性练习

●马步前后走 屈髋屈膝，腰背挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走，持续60秒。

●双腿背桥 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10至15次。

●弓步下蹲 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5至10次。

柔韧性练习

●手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度，进行6至8次。

●腘绳肌牵伸 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态，使用腹部向前触够膝关节。持续30至60秒，交替进行2至3次。

●肩部柔韧性 站位，一手从头上向下，另一侧手从背后向上，双手尽力互相触够。注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行6至8次。 据《中国体育报》