夏日炎炎，游泳正当时。对于青少年来说，暑假期间游泳锻炼不仅仅是一种娱乐方式，更是一种全面的、有利于身心健康的体育活动。游泳不仅锻炼了身体的各个部位，增强了肌肉力量，提高了心肺功能，还促进了新陈代谢。水的阻力和浮力对身体有一种良好的按摩作用，有助于缓解学习压力，放松身心。掌握游泳技巧也是一种生存技能，可以在意外情况下保护自己和他人的生命安全。

以下十个游泳提示，值得收藏：

选择安全场所 游泳时应选择设备完善、水质清洁、有专业救生人员的游泳馆或游泳池。避免在自然水域如河流、湖泊、海滩等无安全保障的地方游泳。

了解自身状况 游泳前要了解自己的身体状况，如有心脏病、哮喘、皮肤病等疾病或身体不适，应避免游泳。

遵守规则 在游泳场所要遵守各项规定，不嬉戏打闹，不跳水，不推搡他人，确保自身和他人的安全。

佩戴救生设备 不擅长游泳的人或初学者，应佩戴救生衣等救生设备，以防万一。

充分热身 游泳前要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。

饮食调整 游泳前应适量进食，避免过饱或空腹游泳。游泳后可适当补充能量和水分，但不宜立即大量进食。

休息充足 保证充足的睡眠和休息，以保持良好的身体状态和精神状态。

基础泳姿学习 掌握基本的游泳姿势，如蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等。在专业人士的指导下学习，逐渐提高游泳技能。

呼吸技巧 学习正确的呼吸方法，保持呼吸与动作的协调一致。注意不要在水中憋气或过度换气。

紧急自救技能 了解并掌握紧急自救技能，如水中抽筋的自救方法、意外落水的自救技巧等。在危险情况下能够迅速采取有效措施保护自己。在游泳过程中遇到困难或危险时，要及时向救生员或周围人求助，避免延误救援时机。

总之，青少年暑假游泳锻炼对于身心健康和生存技能的培养具有重要意义。在游泳过程中要注意安全事项和身体准备事项，并努力学习和掌握游泳技能技巧。让我们一起在泳池里挥洒汗水，展现青春的“泳”动力量吧！

市体研所副研究员卞保应