近年来，运动中猝死的事件频频发生。最近，中国国家羽毛球青年队的一名运动员在比赛中突然去世，让人们对运动中的安全问题更加关注。为了避免类似悲剧的发生，普通运动爱好者在运动过程中应该注意哪些事项呢？以下是一些重要的提示和应对措施。

猝死的征兆

在运动中，如果你感觉到以下任何一种情况，请立即停止运动并寻求帮助。

胸痛或胸闷：如果你在运动中感到胸部有压迫感、疼痛或不适，这可能是心脏在发出警告。千万不要忽视这种症状，立即停下来休息，并尽快就医。

呼吸急促或呼吸困难：突然感觉呼吸困难，甚至喘不过气来，这可能是心脏或肺部问题的表现。应该马上停止运动，坐下休息，必要时寻求帮助。

头晕或眩晕：如果在运动时突然感到头晕目眩，站立不稳，这可能是低血糖、脱水或心脏供血不足的信号。应立即停止运动，找个安全的地方坐下，补充水分和糖分。

心跳异常：感觉心跳过速、过慢或不规则，特别是感觉心悸（心跳剧烈或不规则），应引起重视并立即停止运动。

极度疲劳或虚弱：如果在运动中感觉比平时更加疲劳，甚至难以继续，这可能是身体在发出求救信号。应立即停下来休息。

身体其他部位疼痛：如手臂、背部、颈部、下巴或腹部疼痛，尤其是这些疼痛伴随胸痛时，也可能是心脏病的征兆，应尽快就医。

应对的措施

如果在运动中感到不适，应立即采取以下措施：

不要勉强自己继续运动，立即停下来，找到一个安全的地方休息。坐下或躺下，放松身体，观察自己的症状是否有所缓解。如果症状持续或加重，应立即寻求帮助。如果感觉头晕或虚弱，喝一些水或含糖饮料，补充能量和水分。如果症状严重，或在休息后没有好转，应立即呼叫急救服务，或让身边的人帮助联系医生。

平时，应进行定期健康检查，了解自己的身体状况，特别是心脏健康情况。有心脏病史或家族史的人更应注意。

紧急救治措施

如果发现有人在运动中突然倒地，失去意识，怀疑心脏骤停，应立即采取以下紧急救治措施。

轻拍患者并大声呼喊，检查是否有反应。如果没有反应，立即寻求帮助；拨打急救电话120，并告知具体情况和地点。

将患者平躺在硬地面上，双手重叠，手掌根部放在患者胸骨中央，进行快速有力的按压，每分钟至少100次，按压深度约5厘米；每按压30次，进行2次人工呼吸。捏住患者鼻子，口对口吹气，确保胸部起伏；如果现场有AED，尽快使用。打开AED，按照语音提示操作，对患者进行电击除颤；除非急救人员到达或患者恢复意识，否则应继续进行心肺复苏。

预防的措施

为了预防运动中可能出现的突发情况，平时可以采取以下预防措施。

开始新的运动项目时，应从低强度开始，逐渐增加运动量和强度，让身体有一个适应过程。可以先从散步开始，逐步增加到慢跑或骑车；每次运动前进行热身运动，运动结束后进行放松运动，帮助身体逐步进入和退出运动状态，减少突发情况的风险；避免“周末战士”行为，保持每周至少五天、每天30分钟的中等强度运动，如快走或游泳。这样可以让身体逐渐适应运动，减少突发情况的风险；保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，确保身体有足够的能量和良好的恢复能力。运动前避免过饱或空腹，运动后及时补充营养和水分。

健康运动的重要性

尽管运动中可能存在一定风险，定期适度的运动对健康的益处是无可比拟的。运动可以降低心脏病和糖尿病的风险，有助于控制高血压，改善骨骼健康和整体幸福感。对于那些有心脏病风险的人来说，规律的运动不仅可以降低风险，还可以增强心肺功能，提升生活质量。

为了安全地享受运动的益处，记住这些提示非常重要。通过关注身体信号、合理安排运动计划和定期健康检查，我们可以更好地享受运动带来的健康益处，同时避免不必要的风险。保持安全，享受运动，才能真正做到健康长寿。

南通市第二人民医院魏勇