23日是霜降，秋天的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。此时，大自然呈现出一片宁静而美丽的景象，而我们也应顺应时节变化，做好养生保健，为即将到来的冬季打下良好的健康基础。中医认为，霜降后气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，因此，人们在起居、饮食及药物养生方面需有所调整。南通市名中医、南通市中医院主任中医师吴坚为大家带来科学的养生方法。

吴坚提醒，霜降时节，饮食应以温润、健脾养胃为主，可以多吃一些具有滋阴润燥、健脾益胃功效的食物。

首先，白色食物是霜降养生的佳品。如银耳、百合、雪梨等，这些食物具有润肺止咳、滋阴润燥的作用。可以煮一碗银耳百合羹，银耳的软糯与百合的清香相互交融，不仅口感爽滑，还能缓解秋燥带来的不适。雪梨也是霜降时节的常见水果，可直接食用或煮成冰糖雪梨水，有清热润肺、生津止渴的功效。

其次，山药、南瓜、红薯等根茎类食物也是不错的选择。山药健脾益胃、滋肾益精；南瓜富含维生素和果胶，能保护胃黏膜；红薯则有补虚乏、益气力、健脾胃的作用。可以用山药煲汤、南瓜煮粥、红薯蒸食，既美味又营养。

此外，适当食用一些温热性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，有助于增强身体的抗寒能力。但要注意适量，避免食用过多导致上火。

年逾七旬的李大爷，以往每到霜降前后就容易咳嗽、咽干，自从听了中医的建议后，他坚持每天吃一个梨和一小碗银耳羹。整个秋季下来，他咳嗽和咽干的症状明显减轻，身体也感觉更加舒适。今年26岁的上班族小张在霜降前后经常煮南瓜小米粥当早餐，一段时间后，她发现自己的皮肤变得更加水润，肠胃也更加舒服，工作时也更有精力了。

早睡早起

起居养生

秋季应早睡早起，与鸡俱兴。吴坚介绍，早睡顺应阴精收藏，早起利于阳气舒达。保证充足睡眠，有利于身体恢复和调整。随着天气转凉，适时增添衣物，避免着凉感冒。早晚温差大，尤其要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。可选择长袖、长裤、外套等，晚上盖厚被子。同时，要注意室内空气流通，保持空气清新。可以在天气好的时候开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。

霜降后，注重起居养生的小王及时调整作息，每天晚上十点前就上床睡觉，早上六点准时起床。他还根据天气变化增添衣物，气温下降时，他会戴上围巾保护颈部，穿上厚袜子保暖脚部。他说，整个秋季，他都精神饱满，很少生病。

运动养生

增强体质

霜降时节，适度的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式强度适中，有助于调节身心，增强身体柔韧性和平衡力。

运动时要选择合适的时间和地点。避免在早晨和傍晚气温较低时进行户外运动，以免着凉感冒。可选择上午或下午气温较高时，在空气清新、环境优美的公园、郊外等地运动。

吴坚推荐散步，他认为这是一种简单而有效的运动方式，可以在公园、郊外等空气清新的地方进行。慢跑则能提高心肺功能，增强身体的耐力。太极拳和八段锦动作舒缓，既能锻炼身体，又能调节身心，非常适合中老年人和体质较弱的人。

赵先生每天上班前都要运动。到了秋季，他坚持每天慢跑五公里。他发现自己的身体变得更加强健，睡眠质量也大大提高。而且，通过运动，他的心态更加积极乐观，面对生活中的压力也更加从容。

心情舒畅

情志养生

霜降时节，万物凋零，容易让人产生伤感、忧郁的情绪。因此，要注意情志养生，保持心情舒畅，避免过度悲伤和忧虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式调节情绪，放松心情。学会自我调节，保持乐观积极心态。遇到困难和挫折时，勇敢面对，积极寻找解决方法，不过分焦虑担忧。多与家人、朋友交流沟通，分享快乐和烦恼，增进感情。

秋季尤其是霜降时节，退休教师刘阿姨经常听一些舒缓的音乐，阅读自己喜欢的书籍。当她感到心情低落时，就会约上几个好友一起去郊外旅游，欣赏秋天的美景。通过这些方式，她的心情始终保持舒畅，生活也充满了乐趣。

总之，霜降时节，我们要顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等方面做好养生保健，呵护身心，为迎接冬季的到来做好准备。

本报记者朱颖亮