相信不少人都尝过失眠的苦头，身体早已疲惫不堪，大脑却异常兴奋，这种滋味实在令人抓狂。

失眠究竟是怎么一回事？简单来讲，失眠就是睡眠出了问题，主要有以下几种表现：躺在床上30多分钟还难以入睡；夜里频繁醒来，醒来后很难再次睡着；比预期时间提前醒来，并且无法继续睡回笼觉；即便睡够了时长，起床后依旧疲惫不堪。

失眠的“幕后黑手”都有谁？导致失眠的原因多种多样。心理因素方面，压力、焦虑、抑郁等不良情绪，是引发失眠的常见因素，生活中的各种难题，工作上的重重压力，都可能让人的精神持续紧绷，难以放松，进而影响睡眠。环境因素上，睡眠环境也至关重要，噪声太过嘈杂、光线过于刺眼、温度不适宜，这些都可能成为睡眠路上的“绊脚石”。生活习惯也有影响，不良的生活习惯同样会干扰睡眠，睡前喝咖啡、浓茶，躺在床上刷手机，作息毫无规律，这些都在不经意间打乱睡眠节奏。身体因素也不可忽视，某些疾病也会导致失眠，像是身体疼痛、呼吸困难、甲状腺功能亢进等。药物因素也需注意，一些药物的副作用也可能引起失眠。

失眠的危害不容小觑。失眠可不是睡不着觉这么简单，它会对身心健康造成一系列负面影响。在日常生活方面，失眠会让人在白天感到极度疲劳，注意力难以集中，记忆力也会跟着下降，严重影响工作和学习效率。从健康风险看，长期失眠还会增加患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险，给身体健康埋下隐患。在情绪方面，长期睡不好，人会变得情绪低落、烦躁易怒，甚至可能引发焦虑症和抑郁症，让心理状态亮起红灯。

告别失眠，找回好睡眠。要是正被失眠困扰，别害怕，下面这些方法能帮你改善睡眠。养成良好睡眠习惯，每天尽量按时睡觉、按时起床，哪怕是周末，也别轻易打破这个规律，让身体形成稳定的生物钟。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，挑选舒适的床垫和枕头，为自己打造一个温馨的睡眠小窝。学会放松身心，睡前泡个热水澡，听点舒缓的音乐，做做瑜伽或者冥想，让身心在放松中逐渐进入睡眠状态。避免睡前刺激，睡前千万别喝咖啡、浓茶，也别长时间玩手机、电脑等电子设备，以免大脑过于兴奋，难以入睡。及时寻求专业帮助，要是失眠症状持续超过两周，一定要及时去医院，找专业医生帮忙，千万别拖延。杨伟 朱颖亮