3月份开始，全国各地的马拉松比赛陆续举办。对于广大跑友来说，如何保证自己安全顺利、酣畅淋漓地完成一场比赛呢？需要至少做到以下三点：

一是身体健康。马拉松比赛是一项长时间、大强度的极限运动，对跑友的身体健康状况有着较高的要求。如果有心脑血管疾病（如心脏病、高血压、心肌炎）、糖尿病、感冒发热等，不得参加比赛。因此，建议跑友每年至少一次到医院进行常规体检。此外，在赛前一周，不饮酒熬夜，调整作息时间，保证充足的睡眠。

二是体重要轻。要想跑出一个好成绩，体重必须减轻。国际上男子精英选手身高在170厘米上下，体重只有56~58公斤。如果体重超重，不仅能量消耗增大、身体负担加重，还加大了对膝、足踝的压力，容易引发运动损伤。在保证营养均衡的前提下，跑友应严格控制日常热量摄入，杜绝夜宵、零食、外卖、油炸食品等。

三是长期训练。马拉松对心肺功能、心肺耐力的要求极高，普通人未经过一两年科学的训练即贸然参赛，往往是中途报“废”。不是小腿抽筋就是头晕呕吐，或者肌肉、关节受伤。有人认为半程马拉松相比全程马拉松，距离只有一半，难度必然减半，跑起来轻松。这种“难度打折”甚至“半马怡情”的想法是完全错误的。

市体育科学学会汤剑文

跑步姿势有5个秘诀

想象头顶有个鸡蛋，不要让它掉下来（跑步的时候眼睛要目视前方）；

想象肚子被人打一拳（上腹部的区域收紧）；

想象你是一个西部牛仔将要拔枪的样子（手腕在摆臂的时候尽可能贴近腰）；

把重心踩在脚下（注意落地点不要离重心太远）。

错误的跑姿是“坐着跑”。“坐着跑”有很多危害：触地时间增加，因而增加膝盖和脚踝的压力；身体重心上下移动，跑得又慢又累；步幅过大、步频降低容易引起足底筋膜炎。

可以说，经常运动对健康有益，包括能降低50%的心肌梗死风险，但当身体向你发出警告时，如：胸闷、呼吸困难、肌肉关节剧烈疼痛，应注意是否应该停止运动。总体来说，参加马拉松比赛之前我们要做好充足的准备，学习相应的知识，进行专门的训练。