近日，韩国艺人孙艺珍分享健身视频，并配文：“I'm ready for shooting”。从视频看，孙艺珍背部肌肉线条明显，谁能相信姐姐已经43岁了。其实，很多女艺人爱练背，比如赵丽颖、张小斐都曾晒自己的练背效果图。

民间流传着一句话：“背薄一寸，命长十年，养好背等于养好命！”其实中医也认为人体的背部非常重要。

杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑说，练背能提升下颌线，改善法令纹。他表示，背薄并不仅仅是指背本身，其实人是个整体，常常是牵一发而动全身。

关于下颌线，是因为在练背的同时可以打开胸廓，胸廓有了承托力，会使拉长的颈阔肌变得紧致，可以有效改善双下巴。

那么，练背到底指的是什么？陈天笑说，主要是指练习背阔肌，它是人体背部的一块重要肌肉，位于背部中下段。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。

在这里要注意，通过筋膜线的后表链来提升面部紧致感，链路太长，单靠练背是无法实现的。正确的理解是通过训练背部，改善含胸、驼背、头前引，使颈阔肌有了原有的支撑力，从而改善垮脸。

哪些动作可以在有效练背的同时“治垮脸”呢？下面就由杭州市一医院康复医学科治疗师张筱教大家几个动作。

动作一：弹力带下拉

双手拉弹力带上举，将弹力带从头后下拉，下拉过程中肩胛骨下沉回旋，保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘下拉，每天做两组，每组做30次。

动作二：夹臂扩胸

双手拿弹力带肩关节0度位，上臂用力夹紧在身体两侧，肘关节屈曲90度，肩关节外旋拉开弹力带，每天做两组，每组做30次。

动作三：“W”飞

俯卧位，双臂呈“W”形展开，背部用力将头、手臂和双腿抬离地面，做飞翔状态，每天做两组，每组做30次。

动作四：蝴蝶展翅

双手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做两组，每组做30次。

动作五：原地“起飞”

控制好核心，弯腰向前的同时抬起一侧腿，两侧分开做，每侧每天做两组，每组做10次。

动作六：弹力带后拉

坐位，将弹力带置于后枕部，双手拿弹力带两端置于头前，颈部用力使头做向后的运动，每天做两组，每组做30次。

动作七：小燕飞

俯卧位，背部发力，将双上臂与双脚同时抬离地面，再缓慢放回，如果抬不起来，可以先从抬起双上肢开始，有一定力量后，再将双臂与双脚同时抬离地面。每天做两组，每组做10次。

综合《钱江晚报》《健康时报》