如果你平时有含胸驼背的体态，颈椎向前倾，还伴有手臂粗、后背脂肪多，这七个开肩美背动作一定要多加练习。这些动作不仅可以很好地帮助灵活肩关节，同时还可以帮助开肩美背、紧致手臂。

特别提醒：以下动作可以选择跪姿，也可以选择站姿或坐姿练习。

动作一：双膝落地，臀部坐在脚后跟上，双手拉开弹力带向上伸直。呼气，保持腰腹收紧，身体交替向左右两侧侧屈。重复练习15~20次为一组。

动作二：保持上一个动作的准备姿势，呼气，收紧腰腹，身体先交替向左右两侧侧屈。臀部坐在脚后跟，双手拉伸弹力带屈肘向下拉，吸气，还原。重复练习15~20次为一组。

动作三：双膝落地，臀部落在脚后跟，双肩先向后绕动，双手将弹力带拉伸开，然后上下弹动。重复练习15~20次为一组。

动作四：双膝落地，大腿垂直地面，双手拉开弹力带向上伸直。呼气，收紧腰腹，臀部向后坐，双肩向后绕动，吸气还原。重复练习15~20次为一组。

动作五：保持双膝落地，臀部坐于脚后跟，呼气，收紧腰腹、核心，双肩向前绕动，含胸弓背向后，吸气，双肩向后绕动，充分延展脊柱。重复练习15~20次为一组。

动作六：双膝落地，臀部坐在脚后跟，双手向前平举抬高，并将弹力带拉伸开，呼气，收紧腰腹核心，胸椎向左侧扭转，左手向下、右手向上，吸气，还原，呼气。换另外一侧继续练习。重复练习12~15次为一组。

动作七：双膝落地，双肩向后绕动，双手向下伸直，并将弹力带拉伸开，呼气，收紧腰腹核心，上半身向前倾，双手向后抬高，吸气，还原。重复练习12~15次为一组。

据“瑜伽之家”公众号消息