现在喜欢跑步的人越来越多，最常见的是路跑和在跑步机上跑。二者有什么区别呢？

在跑步机上跑，实际上就是原地高抬腿跑。从运动生物力学角度分析，它的阻力只有向下的一个方向（身体重力），即下肢向上再向下的重复，而跑步多一个向后的阻力（地面摩擦力）。

具体能锻炼到哪些肌肉，二者也不相同。在跑步机上跑主要锻炼的是大腿前侧肌肉（股四头肌）、髂腰肌，而路跑除了上述的肌肉外，还能练到推进身体向前的臀部、大腿后侧肌肉（腘绳肌）。

从能量消耗来看，在跑步机跑步比路跑更省力。在跑步机上，输送带不断自动往后卷，跑者只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于迈了一步，一直在匀速跑，而路跑还要用力让自己的身体向前，同时应对起伏、弯曲的路面，对抗风的阻力。有人进行过对比，在跑步机上跑5公里一般会比路跑快一两分钟。

如果将跑步机跑道调成上升1%的坡度，也可以模拟路跑的状态，相同速度下，消耗能量、最大摄氧量都相差无几。

从心理层面来看，在跑步机上跑步的一个明显缺点就是无聊，虽然可以设定速度，但大脑可能无法培养正确的速度感，所以有人会觉得在跑步机上跑步比路跑差了很多。跑步机的优势在于不受户外天气影响，随时可以锻炼。

市体育科学学会汤剑文