6月21日迎来夏至节气，今年最炎热的阶段开启。在这期间，如何顺应自然规律科学养生？

日前，记者采访了市中医院治未病科副主任於悦和市第三人民医院中医科主任达坤林，从日常起居、饮食、穿衣等方面，为大家介绍夏至养生之道。

起居养生

晚睡早起 避阳就阴

夏至是一年当中阳气最旺，同时又是阴气开始生长的重要节点。此时无论养生保健还是诊疗疾病，既要顺应夏季阳盛于外的特点、注意护住阳气，也要适应阴气始生于下的变化，以保证阴气的顺利上升。

於悦介绍，夏至时节，人体阳气旺盛，阴气初生，因此起居养生应顺应自然界阳盛阴衰的变化，建议大家晚睡早起。需要注意的是，此处所言晚睡，并非是现代很多不良作息者的晚睡。同时建议合理安排午休时间，避免炎热之时，恢复精力。在室外工作或进行体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护，合理安排午休时间。

饮食调养

清淡为主 多食杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食调养应以清淡为主，不宜肥甘厚味。

於悦说：“多食杂粮，以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果应适可而止，以免损伤脾胃。”此外，夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，夜间不宜吃肉、生冷、黏腻之物，以免出现腹胀、吐泻等病症。

衣着养生

透气轻便 防晒防湿

有句老话叫“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。在衣着方面，达坤林建议，衣服应该选择透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料，还可根据自身情况常洗澡，有助于防暑降温，以便散热排汗。同时，应注意防晒防湿，避免长时间暴露在阳光下，以免中暑或引发其他皮肤问题。

此外，夜晚睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动调养

清晨傍晚 适度锻炼

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，让身体出出汗，使气血运行更加通畅。如果运动太过，出汗过多，反而会耗散阳气，故夏季运动要适时适量。应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段，应选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在公园、庭院等空气新鲜处。

锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等轻度运动为主，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充体内水分和电解质。

传统养生方法

三伏贴与冬病夏治

在夏至时节，传统中医养生方法如三伏贴、冬病夏治等也受到广泛关注。三伏贴是一种膏药，结合中医的针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，达到治病、防病的效果。根据中医冬病夏治的理论，三伏贴对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病有较好疗效。达坤林建议，在使用三伏贴时，应注意贴敷时间、贴敷部位以及个体差异等因素，以确保疗效最大化。

冬病夏治则是一种利用夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物治疗的方法，旨在益气温阳、散寒通络，从而防治冬季易发疾病。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等。“在夏季进行针对性的治疗和调理，有助于提高机体的抗病能力，减轻或消除冬季易发疾病的症状。”达坤林说。 ·汤蕾·