春天来了，如何正确运动？运动前后注意什么？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌就上述问题进行了权威解答。

春天适合哪些运动

赵斌：春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动，运动的舒适感强。

怎么判断运动强度

赵斌：运动强度过大，会给身体带来损伤；运动强度不够，效果又微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

运动前后注意事项

赵斌：在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。观察身体有没有不适症状；睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动；运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

着装需要注意什么

赵斌：虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在0℃以下。为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。

早晨气温比较低，需要解决防寒保暖的问题。我会先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，我还会戴一顶毛线帽子。如果大家还觉得冷，可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以，只要不是遇到极端天气，选择一身合适的保暖运动服装即可，既不影响跑步，还可以御寒。

据健康中国