女性朋友最关注的可能就是减肥了。通过体育锻炼，除了增强心肺功能、改善耐力和体能、预防骨质疏松外，还能降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病风险。对女性朋友来说，运动更是塑造和保持优美形体的好方法。减肥的最基本原理是摄入的热量少于消耗的热量，人体的消耗主要为基础代谢和运动消耗，基础代谢是人体维持生命基本需要时所消耗的能量。一般来说，普通人的运动消耗是有限的，比如慢跑30分钟大约消耗200千卡的热量，都抵不上一小块奶油蛋糕的热量。有句话叫“三分练七分吃”，减肥是一个运动配合饮食的过程，但不是简单粗暴的节食，养成健康的饮食习惯加上体育锻炼，才能让身材更紧致、体态更优美。

撸铁会练出

一身腱子肉吗？

一些女性到健身房锻炼，只做一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳操等，不会主动做一些器械的力量训练。殊不知女性经过力量训练，能让肌肉更紧实，让身材更有线条感，但有些女性担心，经常进行力量训练会不会练成“金刚芭比”。实际上，女性本身身体中的雄性激素水平较低，所以肌肉的生长和合成没有那么容易，如果想练成像专业的健美小姐那样，那需要长期严苛的训练强度和饮食结构，普通女性通过日常锻炼很难形成大块头的肌肉。

太忙没时间

锻炼怎么办？

很多女性白天忙工作，晚上要照顾孩子和家庭，总是觉得没有时间锻炼。世卫组织推荐每周至少进行150至300分钟中高强度的有氧运动，但锻炼并不是说一定要去健身房之类的专业场所，或每次锻炼很长时间。可以利用一些碎片时间锻炼，比如，女性可以利用上下班时多走几分钟或多爬几层楼梯，工作间隙做一些拉伸，晚上看电视或者手机时躺在床上做空中脚踏车、臀桥等运动。研究表明，即使是零碎的锻炼，也可以有效改善新陈代谢和心血管健康。

在特殊时期

女性能运动吗？

女性一生中有几个特殊时期。每月生理期时，有些女性会产生腹部、腰部等部位的疼痛，在身体条件允许的情况下，可以适当进行一些体育锻炼，避免过于剧烈的运动。在怀孕期间，适度运动对于孕妇及胎儿都是有好处的，但一定要在医生的指导下，做一些如慢走、瑜伽等温和运动，注意运动的强度和时间。女性在更年期后，由于身体雌激素水平下降，更加容易骨质疏松，除了饮食上需要注意补充外，长期坚持运动能促进骨密度的改善，再加上体育锻炼可以使人调节身心，能一定程度上缓解更年期不适的现象。

南通市体育科研所冯枭慧