仰卧起坐是普通人群经常练习的一项体育运动，它主要训练的是腹肌。但如果你是这么做的，那你就错了：

1.用力拉后脑

“抱后脑”的姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区。越用力拉住头，对颈椎的压力负荷就越大，颈椎前屈就越多，发生颈椎错位甚至颈椎骨折的运动风险就越大。所以，务必不要抱甚至拉后脑。

2.速度又快又猛

学生和国民体质测试时，要求受试者在规定时间完成的次数越多越好，于是大家做仰卧起坐都马不停蹄、虎虎生风。做仰卧起坐时应该配合有节奏的呼吸，即身体前屈时呼气，还原时吸气。而且，为了提高动作的质量，只有“快上慢下”才能够有效训练腹肌的耐力。

3.压着双脚做

很多人做仰卧起坐时让其他人压着自己的脚背，这么做其实会让训练效果大打折扣，因为大腿的股四头肌也在帮助用力。此外，双脚被固定，对下背部形成了杠杆作用，运动的速度如果比较快，则容易让下背部受伤。

4.选择性减脂

有的人想减掉自己腹部的“游泳圈”，就大量地做仰卧起坐。实际上，减肥并不能“选择性减脂”，即我们的身体做不到“想瘦哪儿就瘦哪儿”。经常做仰卧起坐，你的腹肌力量会变得强大，但如果没有配合合理饮食、规律运动（特别是有氧运动）、规律作息，你的计划大概率会落空。

一套标准的仰卧起坐动作到底应该怎么做呢？人体仰卧，双膝弯曲，脚放平（健身小白或者体质较弱者初始阶段可压着双脚做），双手轻轻搭上两耳，略收下颌。呼气，上半身较快地向上蜷曲，使躯干完全屈曲、上半身贴近膝关节，坚持片刻，然后吸气，慢慢还原至仰卧位。

南通市体育科学研究所汤剑文