动则有益。不过要做到科学运动、有效运动，则要考虑不同年龄的不同运动方式与运动强度，从而找到适合的锻炼方法。

陕西体科所日前推荐了一份运动年龄表，其中显示，在3~5岁幼儿期，儿童大肌肉发展较快，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；5~7岁儿童期属于缓慢发育阶段，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳；8~12岁孩童期阶段，孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，推荐打乒乓球、羽毛球、网球等，可以锻炼身体的灵敏性、协调性。

进入青少年阶段，即12~18岁黄金期，青少年骨骼发育生长快，适合增强骨密度以及爆发力的训练，如篮球、网球、足球，对增强体质和促进骨骼发育成熟具有非常积极的促进作用。

之后进入成人阶段，在18~25岁成熟期，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，可进行高强度的运动，培养锻炼习惯。建议每周进行3次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。26~45岁则进入发胖期，这一阶段压力较大，肥胖率的发生变高。男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度；女性要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。46~65岁衰老期则推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼可以增强或维持肌肉力量。

65岁以后进入老年期，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

世界卫生组织发出的减少久坐指南中，针对不同年龄段的运动量也有推荐：在5~17岁每日要进行至少60分钟中等到高强度身体活动，这种身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动，包括玩耍、做家务、步行、工作期间的活动等。

世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标，因此建议成年人严格限制久坐时间，每一小时起来活动身体。

而对于65岁及以上老年人，世卫组织建议要定期进行身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力，防止跌倒。

据《中国体育报》