对于老年人来说，如何科学运动才能让自己更健康呢？

选择适宜的锻炼方式。老年人要根据自己的健康状况和体能选择合适的运动，比如太极拳、健步走、广场舞等，量力而行、循序渐进，开始强度可以低一些，逐步调整运动量和运动强度，切勿有攀比心理，盲目跟风锻炼。天气好的时候可以在阳光下进行户外活动，有利于体内维生素D的合成，可以延缓骨质疏松。如果是有一些健康问题的老年人，应在自己能力和条件允许的范围内多活动。

参加运动团队结伴而行。老年人可以喊上三五好友一起运动，或者加入一些社团或协会，可以更好地坚持下去。研究表明，老年人多参加社会活动，可以有效延长寿命。选择自己感兴趣的运动结伴而行，不仅能锻炼身体，还能增加乐趣、放松心情。

运动时注意安全第一。随着年龄的增长，老年人的运动能力、平衡能力和反应能力有所下降，参加运动时的强度和幅度不宜太大，特别是患有慢性疾病的老年人，应避免过分用力、负重憋气的剧烈动作，有腰腿痛的老年人要避免长时间爬山、爬坡等运动。

南通市体育科学研究所冯枭慧