随着人们科学健身意识的提高，运动促进身体健康，养成健康生活习惯成为大家的共识。很多运动爱好者无法去户外跑步和游泳，转而选择居家锻炼、就地健身。扬州大学附属医院副主任医师时代日前表示，有很多的运动方式对环境的要求不高，甚至比跑步和游泳还要简单。“在家中的狭小空间里，坚持每天5分钟的站桩运动就是非常不错的选择。简单来说，站桩就是‘站立’，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前环抱，这就是最经典的站桩姿势。根据中医的说法，站桩能够将身体气血下沉，弥补下焦肝肾空虚，上火虚浮的症状，并且有利于强健身体、调养心性。每天坚持5分钟站桩，外表虽看似不动，但体内气血翻涌，将寒病邪气驱逐出去，有助于提高免疫力。养成每天站桩的习惯，提高免疫力也是提高对病毒的抵抗力，对维持身体健康定然能够起到非常不错的帮助。”

另外，运用“腹式呼吸法”唱歌，也是非常推荐的锻炼方式。根据相关研究显示，唱歌能够显著改善人体免疫抗体细胞的数量，以达到变向提高免疫能力的效果。唱歌利用的“腹式呼吸法”，腹部膈肌会在唱歌吸气和呼气时进行运动，帮助消耗腹部脂肪，起到一定的减肥健体效果，有利于健康。另一方面，唱歌还能愉悦身心，是排解压力的手段和方式。在唱歌的时候，情绪变得乐观，多巴胺和抗压力激素分泌增加，内分泌也能受到正面影响，有利于疫情期间心理调适。

此外，每天坚持做深蹲，对腿部、腹部、腰部的肌肉都能起到非常好的锻炼效果。肌肉和骨骼得到锻炼，可以降低疾病风险，长寿的可能性也会更高。深蹲是室内健身推荐项目之一，坚持做深蹲能够从改善代谢、消耗热量、紧实肌肉、调整腰背等多个方面提高身体素质。不过需要注意的是，深蹲虽然简单，但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲就能起到非常不错的锻炼效果，老年人骨骼和肌肉相对脆弱，根据自身情况，每天做5到10个即可。

居家运动时，最好不要选择卧室、客厅等有休息设备和娱乐设备的房间锻炼，很容易转移你的注意力，导致锻炼的时间和效果大打折扣。如果有条件的话，建议在家中专门设立一个健身角，或者在尽可能开阔和空旷的房间锻炼，锻炼的时候专心才能有助于提升锻炼效果。

据《中国体育报》