人们如何在保证锻炼的同时，度过一个健康、安全、充满活力的夏季呢？

夏季运动适当晒

来自陕西体科所的专业人士表示，由于人的热耐受能力不同，因而夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这并不意味着在烈日下运动。专业人士提醒，夏日每天温度最高的时间一般从上午10时到下午3时，这段时间内最好在室内锻炼。如果在室外锻炼的话，就要选择有树荫的路线，可以减缓皮肤老化和降低患皮肤癌的风险。

入夏宜晨练

究竟是晨跑更好，还是夜跑更好？来自陕西体科所的专业人士表示，夏季晨跑的最佳时间是早上6时至9时。因为植物会在夜间进行有氧呼吸，将氧气吸入，呼出二氧化碳，只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。所以如果晨跑的时间太早的话，植物还没有开始光合作用，空气中二氧化碳的浓度比较高，对身体不利。而6时至9时出来跑步的话，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且氧气充足，还可以帮助消除疲劳。

运动饮料科学喝

据北京大学第三医院运动医学科医生杨渝平介绍，人体在运动过程中，物质和能量都处于高速代谢状态，机体产热、散热增多，其主要以排汗的方式完成，因此，机体中的水与电解质丢失较多。运动饮料中的水和电解质正好能够合理补充人体在运动过程中所需要的能量，而且运动饮料中含有大量的糖分，可为运动中的机体迅速提供糖分和能量，促使机体在运动训练中保持较高的血糖水平和较为稳定的钾和钠，进而减轻疲劳感。

虽然运动饮料有抗疲劳的作用，但不能随便喝。运动饮料含糖量很高，多喝会导致血糖骤然升高，其中微量元素多，也会造成人体电解质失衡，引发高血钾症。另外，运动饮料中由于含有较高的离子成分和神经兴奋成分，因此，肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群要慎饮。具体来说，运动如果不足2小时或运动强度很低（如慢跑等），不需要喝运动饮料，只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

据《中国体育报》