夏天来了，减肥又成了很多人的热门话题。有什么运动不受空间限制，又能达到减肥的效果？那就是跳绳。问题来了，你跳绳的方式是否安全有效又具有可持续性呢？

首先你的跳绳技术要正确，其次跳绳运动要在身体的承受范围内。

有的人看别人每天5000下，立马跟风一顿猛跳，跳着跳着就开始腿酸、膝盖疼、脚疼，想着先休息几天，结果就是再也不跳了……因此，有必要给大家几个安全跳绳建议：1.选择合适的绳子，身体协调放松；2.要脚尖点地，不能全脚掌着地；3.呼吸要自然，不能憋气；4.身体上部保持平衡，不要左右摆动；5.场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节；7.跳起的高度不宜过高，一般3厘米左右即可；8.跳绳之前一定要做好准备活动，帮助身体激活关节、肌肉、韧带的状态。运动后要注意拉伸、休息和恢复。

有效性，是指每天跳绳运动量要适合自身的体内水平，才能达到减肥效果。

要根据自己的体力循序渐进，慢慢增加跳绳的时间和强度，让身体更容易适应。比如：不限个数，以30秒或1分钟为单位跳绳，组间休息2分钟，每天反复跳4~9组，一周内保证跳4天以上。

持续性，是指跳绳减肥一般需要一个月以上才可以看到效果。

跳绳有很好的减肥效果，但是见效通常会比较慢，如果三天打鱼两天晒网肯定不行。第一，我们要设定一个目标，目标明确才能动力十足。比如，今天跳100个，明天跳110个，后天再逐渐增加个数。第二，可以选择一个志同道合的同伴，互相督促，相伴一起跳绳。有了同伴之后就不会觉得太无聊，可以在一起跳绳时，互相督促、互相加油，这样坚持跳绳的时间会更长久，也更有意思。第三，不断自我暗示、激励自己。让自己有种一定要跳绳的感觉，可以查找一些跳绳给身体健康带来好处的知识，然后在跳绳的时候想一想这些常识，刺激自己将跳绳坚持下去。

最后提醒大家：跳绳不是万能的。在管住嘴的基础上，跳绳才能取得更好的减肥效果。另外，跳绳只是减肥运动的一种，我们需要多样化运动（跑步、骑车、游泳等）才能更好地促进身体健康。

南通市体育科学研究所 卞保应