暑假时间长，青少年又处于生长的黄金期，许多家长希望青少年趁这段时间养成良好的运动习惯，提升运动技能水平，收获健康的身体。不过，夏季天气炎热，青少年运动专家建议，在制订暑期体育锻炼计划时，也要注意避免运动过度。

合理分配运动时间

运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。因此，青少年在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在一至两个小时，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。同时，也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。

运动强度循序渐进

肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。

运动过度及时处理

当出现运动过度现象时，如面色苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。运动过度会妨碍青少年身体的发育和成长，对青少年身体健康造成不良影响。青少年要选择合理的运动负荷，进行适当的运动，通过良好的训练方法来提升自己。

据《中国体育报》