在日常生活中，平衡能力好像是看不见、摸不到却又时时存在着，对于很多人来说，日常参加体育锻炼往往会忽视平衡能力方面的训练。而跌倒是老年人的“头号杀手”，对于老年人来说，平衡能力显得更加重要。

随着年龄的增长，人的平衡能力逐渐减退。如何判断自己的平衡能力到底如何呢？参加过国民体质监测的朋友一定记得“闭眼单脚站立”这项测试，研究证明，“闭眼单脚站立”在一定程度上可以反映身体的肌力和平衡能力，往往平衡感越好的人，身体越健康，还有助于长寿。一般来说，60周岁以上“闭眼单脚站立”时长达到6~7秒，属于合格水平，站立时间越长，平衡能力越好。

老年人在日常生活中能通过平衡性的训练减少跌倒的概率，避免受到伤害。以下几种锻炼方式可以在家中日常进行。

一是单腿站立。手扶着平稳的椅子背或桌子，双脚打开与髋部同宽，将一条腿抬高，双手打开，保持平衡15秒左右，然后放下腿，扶好，换另一条腿重复练习，待能力提高后，可尝试闭上双眼。

二是双脚一字行走。双脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧，一脚向前迈出，脚跟与另一脚脚尖成一条线连接，双脚交替向前沿直线行走，如不能保持平衡，可抓住家人的手进行练习。

三是高抬腿。双脚与肩同宽，双手自然垂放，在个人舒服的范围内，抬高一侧膝盖，保持5秒，换边练习，在锻炼时不要屏气，保持呼吸。

有条件的老年人可以去学习太极拳运动，研究发现，太极拳对保持和延缓老年人平衡能力下降有明显的功效，可使老年人的前庭、躯体感觉、肌肉力量、抗外部干扰、行动的敏捷、协调能力等能力增强，从而延缓平衡能力的下降。

南通市体育科学研究所冯枭慧